深蹲要蹲到底吗?深蹲和半蹲哪个好?

2020-04-28 04:44 来源:未知

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深蹲是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作。今天我们看很多人都遇到的一个问题做深蹲时要不要蹲到底?半蹲是不是就够了?

做深蹲时,不管是前蹲举或后蹲举,你都会听过关于蹲的程度:四分之一蹲、平行蹲、低于水平或蹲到底,关于深蹲蹲到什么程度一直是广大健身者讨论的话题。

其实已经有很多文献说了,如果你可以的话,就蹲到底。

深蹲蹲到底有什么好处?

在你能够保持正确姿势,能蹲到底就蹲到底,不要去限制下蹲的幅度。

大量训练实践证明,蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度,同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大,臀肌围度也会随之增长。

蹲到底好处多,包括更好的膝关节功能、增强肌肉的协强性及更高的运动肌力(Athletic Strength)。较小的活动范围比起全活动范围的训练,需要更重的负荷才会产生出效果,以四分之一蹲为例,当你在足以诱发下肢肌肉刺激的负荷下,胸椎出现坍塌

全程动作才是增长的关键所在呢!

那些使用部分动作范围进行深蹲的人, 这会极大地削弱他们肌肉发展的数量和质量

臀大肌, 股二头肌, 内收肌, 小腿和躯干 (更不用说股四头肌了) 在部分次数中都不会得到一个有效的训练

大量训练实践证明,蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度,同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大,臀肌围度也会随之增长。

另外,. 要想使膝关节的韧带和肌腱变得更壮和更厚, 只有大范围的全程深蹲运动才能提供

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